まさ@自由になる!

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運動・ダイエット

ランニングを続けるためのコツ

投稿日:

皆さん、ランニング続けてますか?

 

今の時期は涼しくなって走るには最適な

 

ランニングを続けるには気合が必要です。

 

という精神論では意味ないので、
5点ほどあげてみました。

 

  1. まずはウォーキングから始めましょう
  2. 1日何歩歩いてますか?
  3. 記録することで自己満足に
  4. 友達と共有しモチベーションを上げる
  5. 無理はしない
1.まずはウォーキングから
始めましょう

 

いきなりランニングは厳しくないですか?

 

という方はウォーキングから始めましょう。

 

歩くのは人間の基本です。

 

でも、
歩くことも最近減ってきていませんか?

 

なかなか意図的に歩くことしないと、

 

ほどんど歩いてないという人もいると
思います。

 

まずは場所は家の周りとかでかまいません。

 

家から駅まで今まで自転車だったのを
歩くようにしたり、

 

ちょっとずつ歩く意識を付けましょう。

 

意識することによって体力をつけることが
大事です。

 

歩き慣れていないのに
いきなりランニングを行うと

 

足を痛める恐れもあります。

 

2.1日何歩歩いていますか?
1日何歩歩いていますか?

 

計測したことあります?

 

昔は万歩計を腰に付けて…

 

としていましたが、

 

最近は、スマホや携帯電話の中に
付属されているので、

 

携帯していれば、勝手にカウントされます。

 

ただし、
スマホはよく机の上に置いたりしているので

 

全然カウントされてないこともあるので
注意です(笑)

 

あまり歩かない人であれば2000歩
(もっと少ない人もいるかもしれません。)

 

歩く人なら1万歩くらいでしょうか?

 

よく「1日1万歩で健康な身体に!」

 

みたいなを目標を聞いたことあると思います。

 

それはほんと当てはまるなと実感します。

 

最近は1日1万歩以上歩いてますが、

 

体力ついてきているのを実感しています。

 

疲れなくなってきたのもありますね。

 

毎朝、会社の階段を上るのですが、

 

それだけで150歩近くになっています。

 

ちょっとした積み重ねから始めましょう。

 

始めは階段上るのも息切れてましたが、

 

今では余裕です^^

 

何もしてなかったら体力は落ちます。
やる気も落ちます。

 

たまには無駄に歩きましょう(笑)

 

3.記録することで自己満足に

 

1日何歩歩いているかというのもそうですが、

 

歩数を記録することで、
自分がどれだけなのかという目安になります。

 

走った記録をRunkeeperという
アプリで記録してます。

 

GPSがつながればどこでも可能です。

 

 

・記録に残る。
・数字でイメージできる。
・達成感がある。

 

この3点ですね。

 

もちろん、振り返りもできるし、

 

今まで走った(歩いた)距離の

 

累計とかも見ることができます。

 

4.友達と共有しモチベーションをあげる

 

3で記録するというのがありましたが、

 

Runkeeperは走った記録などを友達と共有できます。

 

(他のアプリも共有する機能はあると思います。)

 

友達と、その人が走ったらどれだけ走ったという通知が来ます。

 

そうしたら僕も頑張ろうかなという思いで
背中を押してくれる感じになります。

 

何でも1人でやり続けることは難しいです。

 

ランニングやウォーキングは孤独なスポーツです。

 

簡単にあきらめることもできます。

 

もしよかったら僕と共有しませんか?メールまってます!

 

5.無理はしない
早く走ることでなく、
続けることが大事です。

 

長く、早く走れることはいいのですが、

 

とにかく無理をしないことです。

 

時間は20分~30分であれば継続できる。

 

ランニングは続けることが大事で、

 

継続するためには無理をしない。

 

毎日続ける必要はない週2,3日でOK

 

続けるための工夫をする。

 

今まで伝えてきた歩数のカウント、
Runkeeperで記録、友達と共有して刺激を受ける。

 

「千里の道も一歩から」

 

というので、まずはランニングすることに決めたという時点で、

 

前進です!

 

一緒に頑張っていきましょう。

 

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