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継続すること。習慣化への道

投稿日:

意識、無意識というように意識していなくても出来るようになる状態が習慣
みなさんは毎日歯を磨きますよね?それは小さい時から寝る前、ご飯食べた後に歯を綺麗に、虫歯にならないために磨きましたよね?
歯磨きって意識してやっています?意識してはないですよね?
それは小さい時から磨いていたため習慣化されているからです。
それには毎日続けることが習慣化への鍵です。

継続すること、習慣化への道

  • 既存の方法で習慣化できなかった理由
  • 習慣化できた私の方法
  • 習慣化できた具体例
  • まとめ

既存の方法で習慣化できなかった理由


英語話したい、TOEICの点数を上げたい。ダイエットしたい、早起きしたい。
〇〇したいという願望はありますが、行動が伴っていませんでした。

毎日でいいから何か続けていました?

気合で早起き?2,3日は出来るかもしれないけど長くは続きません。

仕事が長引いて時間がないから、別に明日やったらいいかという感じで自分に甘えて先延ばししてしまい
気付いたら何もやっていないというのが今まで習慣化できなかった理由です。

結局は思っているだけで何も行動していないんですよね。
何も行動していないのに、変わらない。
変化を起こしてないのに自分の周りが変わるわけがありません。

先延ばししていることありませんか?

先延ばしといえば、

何をやるにも「明日やろう!」と決めるのはいいですが、
明日になっても「明日やろう!」となって結局やらないってパターンなったりしてないですか?

習慣化できた私の方法


一言でいうと、習慣化できた私の方法は「強い動機」です。
英語を話したい⇒仕事で海外の人(第2か国語が英語)と英語で話した時に、相手が私の英語が話にならなかったので通訳さんを急遽呼んだ時に非常に悔しくて英語話せるようになるという思いになりました。
体重を減らしたい⇒自己管理できない人は太っている。「デブ」と言われたことです。
2つとも悔しさから見返してやるという思いにつながりました。

習慣化できた具体例

英語

オンライン英会話を申し込み毎日1コマレッスンを受ける。

申し込むと決断してから約1年経ちました。
累計レッスン数は340回、時間にして141時間になります。

1コマ30分程度なのですきま時間の積み重ねですね。

体重

毎日記録する、1日1万歩は歩く。という小さな目標を立てました。

記録するというのがポイントですね。

続けてから2年以上経ちます。
記録してから標準体重に戻り、今もリバウンドすることなくキープできています!

個人的には1日1万歩継続できていれば太ることはまずないかなと思います!

早起き

夜起きててもテレビなどの誘惑もありダラダラしてしまう悪循環に陥ります。

会社行くまでの時間は自分だけの時間で誰にも邪魔されない。
早く起きれば自由な時間を捻出できるので自然と早起きできるようになりました。

睡眠時間もそこまでかわらず、寝る時間帯を手前にシフトしているだけです。

今では早く会社へ行ってその時間で英会話や勉強をしています。

結果的に削ったもの


残業、飲み会、テレビなどは習慣化するために止めたものです。

1日のうち、会社行っている時間を除けば夜のみ。その夜も飲みに行ったり用事があるため毎日あるわけではない。

何かをやるためには何かを削らないといけない。
早く起きるために、早く寝る。夜だらだらする時間をなくす。
仕事終わって返ってくるとさすがに疲れているためダラダラしてしまう。
お酒飲んでテレビ見てたらあっという間に時間が過ぎてしまう。

これらの時間を削ることで、時間もできるしお金もたまるので一石二鳥です!

まとめ


私が習慣化できたことは、

  • 英会話は11カ月継続中
  • 体重を毎朝計測、1日1万歩
  • 早起き

です。

英会話を続けることで徐々に通訳なしでも会話できるようになりました。
体重は10㌔以上減ってその後2年程維持できています。
毎日の体重計測と1日1万歩は今も継続しています。
早起きも苦しむことなく起きれるようになりました。

そのために無駄な時間を削減し、毎日が非常に充実しています。

確実に数年前とは変わりました。

前に戻りたいとは思いません。

強い動機と、とりあえず行動する

これをやれば誰でもできるはずです。

一緒に頑張りましょう!

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-その他, 英語, 運動・ダイエット

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