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運動・ダイエット

ダイエットを継続できない人でも継続するためのとっておきの方法

投稿日:2019-03-28 更新日:

ダイエットをしているに質問です。

流行りのダイエットやっていますか?

ダイエット成功しました?
続けていますか?

そんなことより簡単な方法があります。
ダイエットを始めてる人にまず試して欲しいダイエット方があります。

ダイエットを継続できない人でも継続する2つの方法

  • 歩くこと。
  • 体重を毎日記録すること。

ダイエットするのに1番理想なのは筋トレ、食事管理これに尽きると思います。

私はいろいろとダイエット法を試した結果、
現在はこの2つの方法に筋トレを加えています。

この2つの方法を実践すると、
あまり苦労することなく痩せることができます。

歩くこと


人間は毎日歩くはずです。
1日何歩あるいていますか?

1日10000歩を目標がいいかと思います。

10000歩でどれくらいの運動かといいますと、身長174㎝、体重64㎏の私の場合
消費カロリー300kcal、脂肪燃焼量44gになります。

300kcalというと、
ごはん 2.5膳
ビール 生中2杯分
コーラ 350ml 2缶分
に相当します。

その分が歩くだけで消費されると考えると何かやりがいが出てくるなと思います。

私の場合は、
平日は家から最寄りの駅まで2500歩(20分)を往復なので5000歩
会社の中を8時間の中で動いて2000歩(建屋の移動は基本階段です。)
なのでこれだけで8000歩は歩いたことになります。
あとはちょっと遠回りするなどしたら10000歩は到達します。

こつは、近場をちょっと遠回りするという所ですね。
昔、歩こうと思って気合入れて1駅前から歩いたことあるのですが、
1駅30分くらいかかるんですね。
それで家から遠いので徐々に1駅前から歩くというのが億劫になってきました(笑)
なので最寄駅からちょっと遠回りがおすすめです。

人によっては2000歩くらいしか歩いていない、なんてこともあるみたいです。
身体は動かさないと劣ってしまいます。
足は健康のためにも必要な部分ですね。
昔に比べてかなり便利な世の中になっているのですが、
歩けなくなってしまったら大変です。

そのためにはまず歩きましょう!

体重を毎日記録すること


これはいたってシンプルです。
体重を毎日記録することで変化というのが見えるようになるんですよね!
普段体重計に乗っています?
自分の体重把握してます?
意外に自分の体重って把握できていないものです。
なので飲みすぎたり食べ過ぎたりしたときに体重の増減がわからず
気付いたら太ってしまうこともあるかなと個人的には思います。

これが私の体重の経緯です。

1年くらいかけてゆっくり下がっていると思います。

最近は、筋トレを始めたというのもあり多少増えてはいますが、
ダイエット始める前には戻っていません。

私の場合は毎朝パンツ1枚で体重計に乗り「体重」と「体脂肪」を計測しています。
冬はけっこう応えますが一瞬なのでひたすら耐えます(笑)
記録するのも慣れ、習慣になっています。2, 3週間続けたら歯磨きするかのように慣れます。
今では2年半ほど継続できています。

数値化にすると面白いもので、
食べ過ぎたら少し増えたり何もしてないのに減ってないことが起きます。

これは記録してるからわかることで、
体重を記録してないとわからないことです。

まとめ


「歩く」「体重を記録」この2つは今までも普通にやっていることです。
違いとしては、ノルマとしているかどうかだけ。
ちょっとした意識の違いです。

私も痩せようと思った時は歩いたり体重記録したりしていましたが、
続きませんでした。

ダイエットを継続できた感想としては、
痩せようと思わずやることを細分化してそれを続けただけですね。

今回で言うと、「歩く」「体重を記録」です。

1度騙されたと思ってやってみてください。
記録して毎日の自分を数値化するのを続けることで、
気付けばすごいことになります。

出来る人出来ない人の違いは継続です。
この2つである程度ダイエットできたら筋トレしたり食事を意識するようになります。

私はその流れで今は筋トレにハマっています。

継続して初めの一歩を踏み出しましょう!

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