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20㎞マラソン体験記 マラソン初心者のモチベーション、目標設定

投稿日:

2019年4月14日に20kmマラソンを走ってきました。

自身、去年の12月にハーフマラソンを走って以来2回目のマラソンです。
フルマラソンはまだ走れていないですが、今年走る予定です。
マラソンしたいなと思っていても実際行動出来てない人も多いと思います。
私も始めたきっかけはささいなことからです。
何かマラソン始めるきっかけになればと思いで参考にしてください。

20kmマラソン 目標、モチベーション設定

  • 今回走った経緯
  • マラソンを継続するための目標、モチベーション
  • 今回の目標
  • 結果
  • まとめ

今回走った経緯


前回の京都マラソンを気軽に申し込みましたがあまりの倍率の高さに見事に落ち、
それならばと去年の12月に高雄ハーフマラソンをエントリーして走りました。

走ることは小学生の時から好きだったのですがちょっとなめてました。
マラソン初心者なので仕方ないですが、惨敗でした。

そんな中、
ホノルルマラソン完走したい!
というのを去年から自分の中で夢描き始めました。

英会話を毎日続けている中で海外に行きたい気持ちが強くなってきました。
海外旅行を家族で行くというのも含めて(笑)

2020年ホノルルマラソンに行くことを目標にしているので残り600日弱です。
なので、今年はハーフとフルは走ると目標を立てました。

その中の場所が近くで、すぐエントリーできた今回の20kmマラソンを走りました。

マラソンを継続するための目標、モチベーション


マラソンを継続するための目標を持つことでモチベーションが変わります。
私の場合は来年ホノルルマラソンで走ることです。

そのために、今年はハーフ、フルを走ろうと目標を決めました。
その目標に対して、週に2回はランニングしようと決めました。

1つの大きな目標を決め、それを細分化して1週間、1日で何をするかまで落とし込み、
それを淡々とこなすことで結果的に大きな目標を成し遂げれると思います。

そのために、何を目標とするかを決めましょう。

今回の目標

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ということで今回のマラソンでの目標を決めました。

  • 自分のペースで
  • 止まらずに完走する。
  • 前回より早く
  • 1km6分ペース以内(20kmなので2時間以内)

としました。

自分のペースで

ペースって大事ですよね。
仕事でも自分のペースを乱されると苛立つものです。
まわりのペースにのまれないように自分の世界で走るように心掛けます。

止まらずに完走する

マラソンなので止まらずに完走したいものです。
前回はあまりの苦しさで歩いてしまいましたが、
一度歩くと癖になってしまいつらくなるとすぐ歩いてしまいます。
それだけは嫌だったので、今回は絶対に歩かないと決めました。

前回より早く

維持するのも大事ですが、記録を伸ばすことがモチベーションでありやりがいにつながります。
前回は21.0975kmで2時間26分だったのっで、
今回は20kmで2時間を切るを目標にしました。
これは1kmを6分以内に走り続けれたら達成できる時間です。
いつもの練習で1km6分を目標にしているので普通に行けば問題ないはずです。

自分のペースで

何よりも自分のペースで走るのが完走するには大事なポイントです。
周りが早いからと言って自分も同じように走ったら息切れしちゃいますよね・・・

また今回のメリットとしては、
琵琶湖の湖岸を走るので前回みたいな大きなアップダウンはなし。
5kmx4週で20kmのコースなので、置いていかれる感じもないので焦らない。

結果

さて、結果ですが20kmを1時間57分でした。
かなりぎりぎりでしたが目標の2時間を切れました!
最後はZardの「負けないで」が頭の中で流れていました(笑)

ただ最後は歩いてるみたいで、
10kmくらい走ると足が上がらなくなり歩いているのか走っているのかわからない感覚になりました。

感想後に、妻に走っている姿を動画取ってもらってたの見たんですが、
ほぼ歩いているかのようなスピード…

私は走っているつもりだったのにかなりショックでした(笑)

なにより目標にしていた、

  • 自分のペースで
  • 止まらずに完走する。
  • 前回より早く
  • 1km6分ペース以内(20kmなので2時間以内)

をすべてクリアしました!
次はレベルを上げて挑戦したいです。

今回走った履歴です。
Runkeeperというアプリを使って記録しています。

まとめ


これは走っている人からすると走りなれてないからとか・・・
週に1、2回はランニングしていますがそれも30分程度しか走れていませんでした。

長距離走るには足りないようですね。

あまり走り慣れていない人は、まず長い時間歩くことから始めましょう。
そこから徐々に時間・距離を増やしていき、歩くから走るという段階を踏んだ方がいいと思います。

練習でできてないのに本番でやろうと思ったら苦しむだけです。
過去2回ともこの練習が出来てませんでした。

私は、1時間以上走り慣れてなかったのでこれからの練習では増やしていこうと思います。

あと、マラソンは走ったあとの達成感がすごいです。
しんどくてもまた走りたくなるんですよね!

ということは次はフルマラソンに挑戦します!
早速練習の予定を立てます。

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-スポーツ, 運動・ダイエット

執筆者:


  1. けー より:

    はじめまして!けーといいます。
    RxEサロンからお邪魔します!
    私も30代でブログやってます。
    ちなみに私もハーフを人生で初めて走りました、今年の1月に。2時間2分!!あとちょっとで2時間切れたのに・・・。目標があるというのは、人生が充実しますねwww
    お互い収益UPめざしてがんばりましょう!!

    • msk000msk より:

      けーさん
      はじめまして!コメントありがとうございます。

      ハーフ2時間惜しかったですね…
      次走るときは必ず2時間切れます!

      マラソンは自分との勝負でもあるので毎回挑戦ですね。

      目標があるから頑張れると思います。

      ありがとうございます、お互い頑張りましょう!

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