おひさしぶりです。
先週まで1週間ほど入院していまして退院して1週間近く経ち、
筋トレも再開できるかなという状態まで復帰しました。
なぜ入院してたかというと、実は急性虫垂炎になりました。
別名、盲腸ですね。
ほんと痛すぎて死ぬかと思いました・・・
この話はまた書けたらいいかなということで、
ということで、今回は腹筋に効く筋トレベスト5と
僕が利用している腹筋アプリは、
「30日でシックスパックー腹筋ワークアウト」
というアプリです。
特徴としては、
- 特に器具を必要としない
- 30日間のワークアウトルーチン
- 様々なレベルのワークアウトプラン
があります。
1の特に器具を必要としない。ということは、どこでも筋トレができちゃうということですね。
つまりは、ジムに行く必要もなく家でできちゃう！
2の30日間のワークアウトルーチンというのは3日筋トレして、1日休むというリズムで、
無理なく取り掛かれます。
実際に、諦めることなく続けれています^^
30日チャレンジというのもありますね。
僕はスクワットをチャレンジ中ですが、入院してたので中途半端になっちゃいました・・・
また、再開したいと思います。
3の様々なレベルのワークアウトプランとしては、全部で3つありまして
- お腹の脂肪を落とす
- ロックハードアブ
- シックスパックアブ
とあり、僕は2つ目のロックハードアブの17日目を終えたところです。
1つ目の”お腹の脂肪を落とす”はそこまで厳しくないかなと思ってたんですが、
2つ目の”ロックハードアブ”になると結構きつくなってきました。
ちなみに17日目のメニューは、
・ジャンピングジャック x30
・シットアップ x20
・ロングアーム・クランチ x20
・ヒール・タッチ x26
・スーパーマン＆スイマー x16
・レッグレイズリバースクランチ x12
・シットアップツイスト x12
・Vアップ x10
・プランク 60s
・シットアップ x20
・ロングアーム・クランチ x20
・ヒール・タッチ x26
・スーパーマン＆スイマー x16
・レッグレイズリバースクランチ x12
・シットアップツイスト x12
・Vアップ x10
・プランク 60s
・コブラストレッチ 30s
・ライイングツイストストレッチ左 30s
・ライイングツイストストレッチ右 30s
でした。
全部きついのですが、その中で勝手にこれは腹筋に効くなという5つを紹介します。
1.プランク 肘を付けて頭から足までまっすぐにして腹筋を鍛える。
今は60秒x2セットあるのでこれだけでもきつい・・・
体幹を鍛えるのにもいい！ 王道ですね！
2.Vアップ 寝た状態から、足と手を持ち上げてVの字にする。
理想は膝、肘を曲げないでVになるようにするけど、どうしても曲がってしまう・・・
3.スーパーマン＆スイマー 仰向けになって右手と左足をあげ、そのあと左手と右足をあげる。
これは、2つ目のロックハードアブになってから加わったので地味にきつい。
4.レッグレイズリバースクランチ 膝を90度に曲げた状態からまっすぐ上にあげて、
それをまた90度に曲げてから降ろす。
負荷を付けるために降ろした時に足を床に付けずにやってます。
きついけど、達成感がすごい！
5.ヒール・タッチ 寝た状態で左右のかかとに手を付ける動作で簡単そうだけど、
腹斜筋が鍛えられている感じ！
という感じです。
シットアップからプランクまでを2セットやるというのがかなりきつくて
でも今ではプランクで60sも余裕で出来ます^^
腹筋も結構ついてきたかなと実感しています。
やはりなんでも継続ですね！
努力は裏切りません。
では！
