まさ@自由になる!

30代のサラリーマンです。 いろいろ書きます!

運動・ダイエット

腹筋に効くトレーニングベスト5

投稿日:

おひさしぶりです。
先週まで1週間ほど入院していまして退院して1週間近く経ち、
筋トレも再開できるかなという状態まで復帰しました。
なぜ入院してたかというと、実は急性虫垂炎になりました。
別名、盲腸ですね。
ほんと痛すぎて死ぬかと思いました・・・
この話はまた書けたらいいかなということで、
ということで、今回は腹筋に効く筋トレベスト5と
僕が利用している腹筋アプリは、

「30日でシックスパックー腹筋ワークアウト」

というアプリです。

特徴としては、

  1. 特に器具を必要としない
  2. 30日間のワークアウトルーチン
  3. 様々なレベルのワークアウトプラン
があります。

1の特に器具を必要としない。ということは、どこでも筋トレができちゃうということですね。
つまりは、ジムに行く必要もなく家でできちゃう!
2の30日間のワークアウトルーチンというのは3日筋トレして、1日休むというリズムで、
無理なく取り掛かれます。
実際に、諦めることなく続けれています^^
30日チャレンジというのもありますね。
僕はスクワットをチャレンジ中ですが、入院してたので中途半端になっちゃいました・・・
また、再開したいと思います。

3の様々なレベルのワークアウトプランとしては、全部で3つありまして
  • お腹の脂肪を落とす
  • ロックハードアブ
  • シックスパックアブ
とあり、僕は2つ目のロックハードアブの17日目を終えたところです。

1つ目の”お腹の脂肪を落とす”はそこまで厳しくないかなと思ってたんですが、

2つ目の”ロックハードアブ”になると結構きつくなってきました。
ちなみに17日目のメニューは、

・ジャンピングジャック x30
・シットアップ x20
・ロングアーム・クランチ x20
・ヒール・タッチ x26
・スーパーマン&スイマー x16
・レッグレイズリバースクランチ x12
・シットアップツイスト x12
・Vアップ x10
・プランク 60s
・シットアップ x20
・ロングアーム・クランチ x20
・ヒール・タッチ x26
・スーパーマン&スイマー x16
・レッグレイズリバースクランチ x12
・シットアップツイスト x12
・Vアップ x10
・プランク 60s
・コブラストレッチ 30s
・ライイングツイストストレッチ左 30s
・ライイングツイストストレッチ右 30s

でした。

全部きついのですが、その中で勝手にこれは腹筋に効くなという5つを紹介します。
1.プランク 肘を付けて頭から足までまっすぐにして腹筋を鍛える。

        今は60秒x2セットあるのでこれだけでもきつい・・・
        体幹を鍛えるのにもいい! 王道ですね!
2.Vアップ 寝た状態から、足と手を持ち上げてVの字にする。
                   

                   理想は膝、肘を曲げないでVになるようにするけど、どうしても曲がってしまう・・・
3.スーパーマン&スイマー 仰向けになって右手と左足をあげ、そのあと左手と右足をあげる。

     これは、2つ目のロックハードアブになってから加わったので地味にきつい。
4.レッグレイズリバースクランチ 膝を90度に曲げた状態からまっすぐ上にあげて、
     それをまた90度に曲げてから降ろす。
     負荷を付けるために降ろした時に足を床に付けずにやってます。
     きついけど、達成感がすごい!
5.ヒール・タッチ 寝た状態で左右のかかとに手を付ける動作で簡単そうだけど、
     腹斜筋が鍛えられている感じ!
という感じです。
シットアップからプランクまでを2セットやるというのがかなりきつくて
でも今ではプランクで60sも余裕で出来ます^^
腹筋も結構ついてきたかなと実感しています。
やはりなんでも継続ですね!
努力は裏切りません。

では!
スポンサードリンク



スポンサードリンク



-運動・ダイエット

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

2019年上半期で行ったこと挙げてみたら継続・習慣で人生変わる!

2019年も6ヶ月経ちました。 何を実行してきたかを振り返ります。 もう人生40年近く経ちますが、 この半年は今まで一番といえるほどの充実した濃い期間と断言できます。 継続・習慣出来れば何でもできる! …

毎日続けること | 平日夜ラン継続中

みなさん何か続けてますか?   一度続くとやらなくなるのが苦痛になる面白さ。   今でいうと、ランニングです。   もとはといえば1日1万歩歩くことを目標にしてた人が & …

ウォーキング 続けられない理由 | 継続するには

最近、身体を動かしていますか?   動かすにも、ジム行ったり筋トレしたり   プール行ったり、ランニングしたり   いろいろあると思います。   何のために身体 …

no image

富士山に向けて山登り

こんにちは、まさ(@msk000msk)です。   富士山登山に向けて先日購入した靴の確認を兼ねて   子どもと山登りしてきました。   場所は、滋賀県にある三上山で形が …

no image

体脂肪率について自分の今の状態を知る。

昨日、体重・体脂肪率を毎日記録していると 体脂肪率がなかなか下がらないということに気づいたけど、 勉強もかねて、体脂肪率についてまずは調べてみます。 Wikipediaでは、 体脂肪という枠ではなく体 …